事件總覽：每年春季氣溫回暖之際，許多人反而感到身心俱疲、白天昏沉，這股揮之不去的「春困」現象，其實是身體在適應季節轉換時，體內陽氣升發失衡與濕氣加重所致，尤其有三種特定體質者感受更深，所幸透過生活習慣調整與飲食調理，能有效緩解這股春季疲憊感，找回神清氣爽的活力。
📅 冬季的身體狀態：能量儲存與內斂
話說回來，你可能會好奇，為何氣溫回升反而讓人更想睡？其實，這得從身體在冬季的運作模式說起。在寒冷的冬天，我們的身體為了維持核心體溫，血液會自然地集中於內臟與大腦，確保重要的器官運作無虞。這段期間，就像大自然將能量儲藏起來一樣，人體的陽氣也相對內斂，為來年的生發做準備。這就好比電腦進入了低功耗模式，專注於維持核心功能。
📅 春季的轉變：陽氣生發與挑戰
然而，進入春季，隨著氣溫逐漸攀升，大自然開始展現「春主生發」的特性，萬物復甦，陽氣向上、向外疏發。此時，人體的血管也會隨之擴張，血液流向四肢與體表，這直接導致腦部的供氧量相對減少，自然容易出現反應變慢、嗜睡等現象。竹北昌盛堂中醫師陳貽嬋就精闢地指出，如果民眾在冬天沒有好好「儲存能量」，或是體內的「通道」被堵住了，比方說經絡不通、濕氣過重，身體就無法跟上大自然生發的腳步，結果就是大家常說的「春困」：困倦、乏力，什麼事都提不起勁。
📅 「春困」的體質顯現：三大族群的疲憊警訊
有趣的是，並非每個人對「春困」的感受都一樣。陳貽嬋醫師根據臨床觀察，歸納出三種特別容易被春困「找上門」的體質。如果你也常常覺得春天特別累，不妨看看自己是不是屬於其中一類：
- 脾虛濕盛型（水腫人）：這類朋友早上起床常覺得臉部浮腫，到了下午小腿又開始脹脹的，還可能伴隨頭重、腸胃脹氣與排便黏滯等困擾。簡單來說，就是體內濕氣太重，脾臟運化功能不彰。
- 肝氣鬱結型（壓力人）：如果你是高壓工作者，像主管、工程師，或是凡事追求完美的個性，就得特別留意。這類人常會感到緊張焦慮、不自覺地嘆氣（而且嘆完氣會舒服一點）、側胸脹痛，肩頸也總是硬邦邦的。
- 陽氣不足型（虛寒人）：手腳冰冷、臉色蒼白、講話有氣無力，稍微動一下就喘，而且非常怕冷，即使春天到了還是習慣穿得厚實，這就是典型的陽氣不足，身體就像少了點火候，難以啟動生發機制。
📅 應對「春困」的日常策略：疏通與生發的實踐
面對這股春季疲憊，我們不需要尋求昂貴的補品，關鍵在於「疏通」與「生發」。陳貽嬋醫師提供了幾個超實用的日常方法，讓我們輕鬆告別春困：
1. 梳頭與伸展：喚醒身體的活力開關
- 梳頭：我們的頭部是「諸陽之會」，每天早上起床，或下午感到昏沉時，不妨用指腹或寬齒梳，從前髮際線往後腦勺輕柔梳理50到100下。這動作能有效刺激頭皮微循環，引導陽氣上行，提神效果甚至比來一杯咖啡還要好！
- 伸展：中醫認為「肝主筋」，春天正是最適合拉筋伸展的季節。建議每天做擴胸運動，或者雙手十指交扣向上延伸，感受肋骨兩側被輕輕拉開的感覺。這不僅能疏通肝經，也能有效緩解鬱悶的情緒。
2. 飲食策略：吃對食物，事半功倍
- 少酸多甘：酸味有「收斂」作用，不利於春天陽氣的生發，所以這時候要少吃點酸。多選擇山藥、大棗、薏仁、米飯等自然甘甜的食物，能有效健脾胃。
- 加點「辛」香料：這可是春季飲食的重點！適量攝取蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、洋蔥等帶有特殊香氣的蔬菜，它們具有「發散」功能，能幫助身體把積存的寒氣濕氣逼出來，促進陽氣生發。想像一下，韭菜炒蛋、洋蔥炒肉片、蛤蜊絲瓜湯（加薑絲）這些家常菜，都是春天餐桌上的好選擇。
3. 茶飲調理：一杯好茶，瞬間提神
與其喝含糖飲料，不如來杯「玫瑰薄荷疏肝茶」吧！
材料：乾燥玫瑰花3-5朵、薄荷葉2-3片、黃耆2片（若容易水腫可加陳皮1片）
沖泡：熱水沖泡5分鐘即可。功效：玫瑰花能疏肝理氣、活血養顏；薄荷清利頭目、緩解頭痛；黃耆則有補氣升陽之效。這杯茶聞起來香氣宜人，能瞬間緩解午後的煩躁與昏沉。
至今影響與未來展望
總的來說，面對每年春季都可能來襲的「春困」，我們不需要急著用咖啡因去壓制它。陳貽嬋醫師建議，試著放慢腳步，早一點上床睡覺，多吃一些綠色蔬菜，從生活細節中調整，讓身體的節奏與大自然同步。然而，如果民眾在調整生活作息後，疲倦感依然持續兩週以上，甚至伴隨嚴重的頭暈、心悸或情緒問題，那這可能就不僅僅是單純的春困了，建議務必尋求專業中醫師的協助，進行更深層的體質調理，才能從根本解決問題，迎接一個充滿活力的春天。
