長時間久坐已成為現代生活常態，然而此生活型態可能對心臟造成額外負擔，進而影響整體心血管健康。針對此現象，美國千萬網紅艾倫．曼德爾博士提出，透過活化小腿深層的比目魚肌，能有效改善血液循環並減輕心臟壓力，建議以簡單的抬腳跟動作作為日常保健。
久坐生活型態對心臟的潛在衝擊
現代人因工作或娛樂需求，長時間維持坐姿已是普遍現象。根據艾倫．曼德爾博士的觀察與提醒，長期久坐且缺乏活動的生活模式，容易導致身體的血液循環效率下降，進而對心血管系統構成潛在威脅。他強調，心臟每日約跳動十萬次，負責將血液輸送至全身各處，提供氧氣與養分，而當身體的輔助循環機制失靈時，心臟便需額外費力維持血流運作，無形中增加了其負擔。
「比目魚肌」：人體內建的循環輔助系統
人體其實具備一套「內建輔助系統」以協助血液循環，其中一個關鍵角色便是位於小腿深層的比目魚肌。艾倫．曼德爾博士在影片中闡述，比目魚肌在收縮時，會對小腿內的靜脈產生擠壓作用，如同一個天然的幫浦，將血液向上推回心臟，顯著提升靜脈回流效率。然而，當人們長時間久坐，無論是辦公、開車、看電視或使用電子產品，比目魚肌便會長時間處於低活動甚至不活動狀態，使其「肌肉幫浦」功能減弱。
一旦比目魚肌的幫浦作用不足，可能引發一系列連鎖反應，包括下半身血液循環減緩、靜脈回流效率下降，導致血液容易滯留在腿部。這種循環遲滯不僅會增加心臟的額外負擔，長期下來更可能對整體心血管系統造成更大的壓力。
簡易「抬腳跟」動作：活化循環的關鍵
艾倫．曼德爾博士指出，改善上述問題的方法其實相當簡單，且不需特殊器材或額外運動時間。他建議久坐族群可透過以下抬腳跟動作，隨時隨地活化比目魚肌，促進血液循環：
- 坐姿預備：雙腳平穩地放在地面上。
- 抬舉動作：保持腳趾著地，緩慢將腳跟向上抬起，同時感受小腿深處肌肉的收縮。
- 放下回位：輕柔地將腳跟放回地面。
- 重複進行：持續重複抬起與放下的動作。
他建議，對於長時間久坐的族群，每坐一小時可進行一至兩分鐘的抬腳跟運動，這項微小動作能有效幫助血液回流、促進腿部循環，並降低心臟負擔。這是一個不需起身、不影響工作，卻能維持循環系統活躍的實用習慣。
後續觀察與健康建議
艾倫．曼德爾博士強調，即使是抬腳跟這樣看似微不足道的小習慣，卻可能成為守護心臟健康的關鍵。然而，任何健康建議均應視個人狀況而定，若有特定心血管疾病或身體不適，仍建議諮詢專業醫師意見，以獲得最適合的個人化指導。透過日常生活中簡單的調整，我們或許能為心臟健康帶來正向改變。
