一句話總結：更年期女性減重不必完全戒澱粉，適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，才能維持代謝與肌肉量。
核心要點
- 更年期女性代謝變慢，容易在腹部堆積脂肪。
- 完全戒澱粉可能導致肌肉流失、掉髮、疲倦。
- 適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質、規律肌力訓練，才能維持代謝。
- 長期缺澱粉會使皮質醇上升，進一步影響雌激素，加速更年期症狀。
- 肌力訓練對於更年期女性來說是必修課，每年可減少1-2%的肌肉流失。
更年期女性常常面臨體重增加的困擾，即使吃得少，體重依然上升。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，這主要是因為雌激素下降，代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。許多女性選擇完全戒澱粉，但蕭醫師強調，這反而可能導致肌肉流失、掉髮、疲倦等副作用。
蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」分享，他門診中遇過一位病患為了對抗更年期發福，整整半年幾乎不碰飯麵。起初體重確實下降，但隨後肌肉流失、頭髮掉落，整個人看起來毫無精神。最終體重和體脂迅速反彈。
蕭捷健進一步解釋，更年期女性長期缺乏澱粉會使身體進入「壓力」狀態，皮質醇上升，進一步排擠雌激素，加劇更年期症狀。因此，適量、有節奏地攝取澱粉，反而能保護荷爾蒙和肌肉，維持代謝。
從產業面來看，更年期女性的體重管理需要更加科學和全面。適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質和規律的肌力訓練，不僅能幫助維持代謝，還能提升生活品質。建議更年期女性在專業醫生的指導下，制定合理的減重計劃。
蕭捷健提醒，更年期女性減重應該採用「加法」策略，而不是減法。澱粉有節奏地加回來、蛋白質加上去（每公斤體重至少1.2克），同時每週進行肌力訓練。肌力訓練不是選修，而是必修。雌激素退場後，肌肉每年流失1-2%，這才是代謝下降的真正原因。
一句話結論
更年期女性減重不必完全戒澱粉，適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，才能維持代謝與肌肉量。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
更年期女性為什麼容易發胖？
更年期女性由於雌激素下降，代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部，導致體重增加。
完全戒澱粉有什麼壞處？
完全戒澱粉可能導致肌肉流失、掉髮、疲倦等副作用，並且會使皮質醇上升，進一步影響雌激素，加劇更年期症狀。
更年期女性如何正確減重？
更年期女性應該適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質（每公斤體重至少1.2克），並規律進行肌力訓練，才能維持代謝與肌肉量。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
